在健身锻炼中，一定是要求我们动作标准，不然的话是不能达到训练或者预期效果的，或者是动作只有那么几个的话，作为健身教练，会让会员感觉不到健身的魅力和不专业，那在健身教练培训学院里面我们通常会交给我们的健身教练很多动作的，用来刺激我们的肌肉，那九洲健身教练培训学院的小编就来给大家来说说我们在健身训练中的动作分享和推荐。针对不同的肌肉达到不同的效果。 抓举　　抓举是非常难的动作！强烈建议各位在教练或懂得这个动作的朋友的指导下，学习这个动作！虽然抓举可负上的重量比不上传统深蹲，但更能加强身体的平衡度、核心肌群的力量及耐力，以及上下半身主要肌肉的协调性，尤其适合想增强运动表现的朋友！仰卧横杆弯举　　这是小数以身体重量作为训练阻力的二头肌动作，如果做得正确的话，一组就足以令你的二头肌要爆炸了！进行时请注意这是二头肌训练，不是背部训练，所以尽量保持上臂在同一位置，使用二头肌将身体往上拉。 颈前深蹲　　颈前深蹲让你的重心落在身体前方，因此在进行动作时更能有效地训练肌四头肌。开始尝试练习这个动作，大家会觉得不太舒服，所以请从低重量做起，才慢慢加大训练量！训练时请注意核心的感觉，如过腹及腰已经不能收紧，便要立刻停止。水平引体向上　　引体向上是一个肩伸、肩内收及轻微肩水平外展的动作，而今次介绍的水平引体向上则有较多的肩水平外展，因此除了能刺激背阔肌、大圆肌、二头肌，更能同时训练後三角肌、小圆肌、棘下肌、斜方肌以及大小凌形肌。引体上升时将身体往后！坐姿反握杠铃臂屈伸　　进行这个动作时，三头肌中的长头会被拉长，因此力量大幅减小，所以这动作更能训练三头肌的外则头及内则头。器械转体　　人人都爱人鱼线。如果你都渴望练出人鱼线，除了饮食节制外，还要多做躯干旋转的动作，因为这能够刺激腹内外斜肌，即是构成人鱼线的那组肌肉。哑铃对握卧推　　这个动作需要一点技巧，就是要慢上慢落，一直专注于胸大肌的收放，要不然刺激都全去了前三角肌及三头肌上。这个动作的好处是以陌生的角度刺激胸大肌，如果你已将传统的哑铃卧推做厌了，就一定要试试这个动作！　上面就是健身教练培训学院带来的关于健身教练培训的内容，相关动作的讲解，和注意点，希望能更好的帮助更多想学习健身教练的朋友，如果你想从事健身教练这份职业的话，一定是需要选择一家正规的健身教练培训学院的，那无疑九洲健身学院是不错的选择哦。联系人：赵老师    报名电话：17798735111  qq：3156134052    微信：zp273449458  地址：江苏无锡市新区硕放薛典路2号    公司网址：www：jiuzhoujianshen.com