打排球时怎样保护手腕 1、初学排球要戴护腕，增加垫球准确性，尽量让球落于护腕处。 2、控制打球时间，一个小时的运动需要10-15分钟的时间让发红的手腕得到恢复休整。 3、打球前充分活动各处关节，使其发热，进入运动状态，减少运动损伤。 4、打球后若出现红肿，需进行冰敷，如24小时后仍感疼痛，用热毛巾轻敷，加速淤血散开。 5、坚持运动，一般手腕疼痛红肿在初学者身上常见，练习时间长后，手腕肌肉习惯力度后就不会出现红肿疼痛了。