沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心始建于2018-09-13，为辽宁省可靠的拳击培训机构，拥有雄厚的师资力量和人才精英，紧紧围绕“至诚服务，追求”的服务宗旨，以实务操作和综合素质并重的原则，致力于为广大需求群体提供良好的拳击培训服务。

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拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量。

通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。

一些的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。

引体向上则要做到不能再继续做下去为止。然后再重复做20次其他练习。

负重训练：

负重训练有助于拳击手形成攻击的力度与强度。

胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位。

胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习。

肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习。

肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练，从而增加拳击力度。

拳击运动员负重训练的关键在于培养爆发力。

这意味着要以你所能承受的限度重量为基础，每个项目进行6到8次训练。做3组这样的训练，并同时变换练习的方式，这样便不至于使肌肉僵硬。

核心力量训练与负重训练应交错进行。

始发姿势：

一个舒适且气场强大的始发姿势可以使你全力出击并迅速躲避对手的攻击。

如果你习惯右手出击，则合适的始发姿势为左脚在前，并与你的对手成45度方向。且你的左后跟应与右脚趾并排。应该在后脚上。保持你的肘部向内，手部向上，同时左手在脸颊下方，右手在下巴下方。注意下巴要时刻保持朝下。

步法：

要时刻保持警惕，保持运动态势。

切忌成为原地不动的攻击对象。

如果你面对的是一个习惯右手出击的拳击对手，则你应将手置于身体右侧。同理，如果面对的是习惯左手出击的拳击对手，则应该将其收置于身体左侧。这样可以使你和你对手强劲的拳头之间保持远的距离。千万不要交叉步站立，因为这样会使你无法保持平衡，并处于无法防御的态势。

三、拳击训练

成功的拳击手会在进入拳击场前很长一段时间就开始进行拳击训练。

无论是进行空拳训练还是使用拳击袋训练，初学者都专注于使用恰当的出击形式。当其能够熟练掌握一系列出拳形式过后，拳击手通常就可以结合多种出拳形式攻击，这样便可以给予其对手毁灭性的攻击。

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出拳方式包括:

刺拳：

通常，在面对正对方向较弱的敌人，刺拳可以使对手因惧怕而躲避你。

刺拳是一种快速的出拳方式。

为了限度地有效使用刺拳，职业拳击手在与其对手接触之前通常会使他们的手臂和手腕弯曲。

交叉拳：

与直接在身前出击的刺拳相反的就是交叉拳。

这种出拳形式靠的是交叉于身体前稍微向上姿势强劲手臂力量发出。

同时肩膀帮助形成交叉站姿。

勾拳：

勾拳可以攻击对手的头部，身体或者其他任何不受保护的部位。

它通常与其他出拳形式结合使用。

其主要缺点在于其弧形的出拳形式，这会使你容易受到对手的反击。

上勾拳：

这是一种向上出拳的出击形式，其在近距离出击时非常有效。

拳击技术训练阶段：

空击训练：由简入繁，从刺拳开始直至组合拳，同时注意纠正错误。练习5回合，每回合3分钟，回合间休息1分钟。

速度球练习：速度球训练进行4回合，3分钟一回合，回合间休息1分钟。

流星球练习：流星球队是非常重要的拳击训练器械之一，利用流星球队可以练习拳击运动员的进攻和防守，手眼协调。一般放在训练即将结速时进行，4回合，其他同上。

沙包练习：沙包练习应该放在空击练习之后，从基本的出拳开始。沙包训练6回合，3分钟一回合，回合间休息1分钟。

手靶练习：拳击手和拳击教练应该进行6回合手靶训练，3分钟一回合，回合间休息1分钟。

拳击对抗训练：

对打训练，对打训练分技术性对打和实战，技术性对打要多练，这样可以尝试性的去适应拳击这种对抗方式，可以练反应，意识，攻防转换速度，技术性对打的是把握好出拳力度和数量，尽量打一些高技术含量的单拳和两三拳的组合拳要注重移动和防守，不要拼打，点到为止。

实战训练：实战训练3分钟一回合，休息1分钟，根据拳手的能力可以打4回合8回合10回合的实战，拿出真实的实力去对抗，实战训练中教练员应该注重对抗双方的体重，拳击是一个按体重对抗的运动，拳击每个级别之间只有一两公斤的微小差距，这有科学依据，相同体重或相近的两名拳手打实战有利于提高竞技能力。

沈阳搏荣背靠行业，面向社会，为需求群体提供的可靠知识丰富、职业技能强的拳击培训，培训内容含拳击培训等，我们的收费标准是：收费标准可以双方协商。我们会根据需求群体的时间，采取课程安排可以双方协商的方式安排课程，让每个学员都可以学到所有的知识跟技能，提高适应社会的能力。

沈阳市和平区搏荣搏击赛事策划中心坚持“至诚服务，追求”的服务为宗旨，以“可靠的师资团队、率的服务，打造贴心、专注的拳击培训服务”为奋斗目标，一如既往地致力于教学质量和形象建设，提升综合竞争力，为技能培训贡献自己的一份力量。